Lees hier meer over de cursussen van het Maatschappelijk Welzijn.

Bewegen

Bij Balletschool de Singel kunt u terecht voor verschillende bewegingslessen.
Ismakogie
Dit is voor iedereen die het lichaam in goede conditie wil houden en de
houding en het bewegingspatroon wil verbeteren. Deze bewegingsmethode is niet belastend voor het lichaam en is ook geschikt voor mensen met bewegingsklachten. Meestal wordt er in een kring zittend op stoelen gewerkt waardoor er weinig kans is op overbelasting van het lichaam. Er wordt gebruikgemaakt van muziek. Lessen Ismakogie worden gegeven op woensdagochtend, -avond en vrijdagavond.
Dansexpressie
Dansen, bewegen en plezier in bewegen. Dat zijn de ingrediënten van
dansexpressie. Gedachten en gevoelens op een fysieke manier vormgeven
speelt een grote rol. Daarna lekker moe en voldaan zijn. Dansexpressie is
op maandagochtend en op woensdagochtend voor minder valide mensen.
Danstherapie
Danstherapie is geschikt voor iedereen die zichzelf door middel van dans
beter wil leren kennen. De lessen worden gegeven op donderdagochtend.
Voor aanmelding en informatie kunt u terecht bij Balletschool de Singel,
Singel 15/17, 3311 SJ Dordrecht, telefoon (078) 613 55 82 of 06 - 23124577.

Leden van Opmaat betalen de eerste maand € 15,- in plaats van € 25,-.

Bewegen voor senioren

Bewegen is goed voor jong en oud. Ook als u wat ouder bent, is het van
belang om in beweging te blijven. U blijft soepel en uw conditie blijft op peil
of verbetert. In de strijd tegen hartklachten, artrose en osteoporose speelt
bewegen eveneens een belangrijke rol. Speciaal voor ouderen zijn in het
werkgebied van Opmaat verschillende mogelijkheden om te bewegen,
vaak in groepsverband. Zo is bewegen niet alleen gezond, maar ook gezellig.
U kunt terecht op onderstaande plaatsen.

Albrandswaard en Barendrecht
Aad van Loon Sport
Bij Aad van Loon Sport kunt u een speciale seniorenfitnesstraining volgen.
Leden van Servicepakket Opmaat kunnen twee proeflessen volgen voor
€ 7,50. Als u daarna lid wordt van Aad van Loon Sport hoeft u geen inschrijfgeld te betalen.

Nieuw bij Aad van Loon Sport is Nordic walking. (Zie ook pagina 17.)
Er zijn cursussen op twee niveaus.
Niveau 1 is voor mensen met minder conditie en/of blessures en senioren.
De cursus bestaat uit 5 lessen van 1,5 uur. Leden van Servicepakket Opmaat betalen voor de cursus € 55,- in plaats van € 75,-.
Niveau 2 is voor mensen die vaker wandelen.
De cursus bestaat uit 6 lessen van 2 uur. Leden van Servicepakket Opmaat
betalen voor de cursus € 65,- in plaats van € 85,-.

Voor meer informatie kijkt u op www.aadvanloonsport.nl of kunt u terecht bij: Aad van Loon Sport, Maasstraat 28a, Barendrecht,
telefoon (0180) 62 12 29.

Paramedisch centrum Oranjewijk
Mevrouw Sien Poll, oefentherapeut Cesar, organiseert groepslessen volgens de bewegingsleer Cesar. Dit is een paramedische behandelmethode gericht op het totale lichaam en het optimaal functioneren hiervan door het aanlerenvan een gezond beweegpatroon. In de lessen wordt gewerkt aan bewustwordingvan houding en beweging. Er wordt geleerd hoe oude bewegingspatronen kunnen veranderen en er wordt getraind voor een blijvend resultaat.
Daarnaast wordt aandacht besteed aan spierversterking, coördinatie, balans en ontspanning. Alle oefeningen worden in rustig tempo gedaan en u krijgt adviezen over dagelijkse activiteiten in en om het huis. De lessen zijn voor de doelgroepen: tot circa 60 jaar / vanaf circa 60 jaar / gevorderden.
Voor informatie en aanmelding kunt u bellen met mevrouw Sien Poll van
Paramedisch centrum Oranjewijk, telefoon (0180) 61 98 86 / 43 31 49.
Leden van Servicepakket Opmaat krijgen een gratis proefles. Bij inschrijving
krijgen leden twee lessen gratis. De kosten per les bedragen € 6,35.

Dordrecht
Balanz Fysiotherapie
Fifty-Fifty in Balanz is een sport- en activiteitenprogramma voor 50-plussers. Dit bestaat uit een keer per week fysiofitness in groepsverband en een keer in de maand een sociale activiteit.
Kosten: intake gratis, programma 13 weken € 50,-

Zwijndrecht
Medifit de Lus
Medifit de Lus heeft een speciaal beweegprogramma voor mensen van 55 jaar en ouder. Het programma bestaat uit een intake: een fysiotherapeut stelt een aantal vragen en neemt vijf testen af en een training ter verbetering van de algemene conditie, kracht en coördinatie, balans, evenwicht en lenigheid. Er wordt gedurende 8 weken getraind in een groep van 8 personen, op een vaste tijd en onder begeleiding van een vaste fysiotherapeut.

Voor informatie en aanmelding Medifit de Lus, De Lus 10, 3333 AZ
Zwijndrecht, telefoon (078) 620 26 66.
De kosten van het totale programma bedragen € 98,-. Leden van Servicepakket Opmaat krijgen een korting van € 15,- op vertoon van de ledenpas.

Eerste hulp aan kinderen

Omdat een ongeluk in een klein hoekje zit...Hoe goed je ook oplet, hoe veilig je de omgeving van je kind ook hebt gemaakt, het blijft waar: een ongeluk zit in een klein hoekje.

Een kind dat valt, dat hete thee over zich heen krijgt of de spiritus aanziet voor leuke blauwe limonade…Jammer genoeg komen deze incidenten nog té vaak voor.
Hoe u doeltreffend kunt handelen, leert u in deze cursus. Kalm blijven, wat u in bepaalde situaties zelf kunt doen, hoe u een wond verzorgt en een verband aanlegt, wanneer u een arts moet waarschuwen: dit alles én meer komt in deze cursus uitgebreid aan de orde.

3 bijeenkomsten van maximaal 3 uur
Kosten: € 104,- (voor leden)

Eerste hulp aan kinderen, herhalingsbijeenkomst

Wilt u uw kennis en vaardigheden na de de bovenstaande cursus op peil houden en uitbreiden?
Volg dan jaarlijks de 'Herhalingsbijeenkomst EHBO bij kinderen'. U frist uw kennis en vaardigheden op en toetst en vergroot zonodig uw slagvaardigheid aan de hand van voorbeelden die aan de praktijk zijn ontleend.

1 bijeenkomst van 3 uur
Kosten: € 35,- .

Fit rondom de bevalling
De bevalling is iets waar veel vrouwen tegenop zien. Wie zich hier goed op wil voorbereiden, zit bij de Fit rondom de bevalling van Opmaat op de juiste plek. In het eerste deel van de cursus staat de periode van de zwangerschap tot en met de bevalling centraal. U leert u onder meer hoe u moeilijke momenten tijdens de bevalling gemakkelijker kunt doorstaan. Theorie en praktijk wisselen elkaar af. Oòk na de bevalling is het belangrijk dat u goed voor uzelf zorgt. Daarom start ongeveer 6 tot 8 weken na de bevalling het vervolg van deze cursus. Onderwerpen zoals lichamelijke en geestelijke verandering na de bevalling en ongewild urineverlies komen aan bod. Tegelijkertijd worden op een verantwoorde manier buik- bekken- bodemspieren getraind. Dit is belangrijk om incontinentieproblemen te voorkomen en uw lijf zo goed mogelijk in oude conditie te krijgen.

Kosten: leden betalen € 46,- voor 16 uur.

Kunsthoppen voor kids

Een combinatiecursus die je kennis laat maken met muziek,dans en beeldende vorming. Het verhaal van insecten staat centraal. In de beeldende lessen maak je kunstwerkjes en voorwerpen. Tijdens de muzieklessen ga je zingen, luisteren en spelen. In de danslessen ervaar je hoe het is om als insect te dansen. Uiteraard geef je een presentatie aan het einde van ieder onderdeel. Deze cursus is geschikt voor kinderen van 6, 7 en 8 jaar en start in september. In samenwerking met Stichting To Be is deze cursus nu ook met korting voor de leden van Servicepakket Opmaat te boeken.

Als u mee wilt doen, kunt u zich aanmelden bij To Be via telefoonnummer (078)613 31 44 of op www.stichtingtobe.nl
Kosten:€ 165,- ( inclusief € 10,- ledenvoordeel, voor een heel jaar, schooljaar 2006/2007)

Leren masseren

Een goede massage is heerlijk. Zowel het krijgen als het geven van een goede massage is een weldaad voor lichaam en geest. Een goed uitgevoerde massage maakt huid en spieren ontspannen en bevordert de stofwisseling. Iedereen kan leren masseren. Tijdens deze cursus leert u samen met uw partner of met een andere cursist de beginselen van (Zweedse) massage. Hoe u masseert, welke houding belangrijk is, hoe u een massagebehandeling opbouwt en waar u op moet letten komt allemaal aan de orde.

10 bijeenkomsten van 1½ uur.
Kosten: € 135,- voor leden

Meditatie. de kracht van de stilte
Innerlijke rust werk stressverlagend, maar hoe zorg je ervoor dat je rustig bent en blijft? Meditatie helpt te ontspannen en geeft energie. Het maakt rustig én alert. Het verlaagt de bloeddruk, spierspanning en hartslag, het verbetert de nachtrust, pijn wordt beter te verdragen, angsten verminderen en de creativiteit neemt toe. Het is wetenschappelijk bewezen dat het lichaam positief reageert op meditatie. Servicepakket Opmaat biedt u de mogelijkheid om zonder goeroes en mystiek de basisprincipes van meditatie te leren. U moet het zelf ervaren!

3 bijeenkomsten van 1½ uur
Kosten € 43,-

Muziek op schoot

Intuïtief zingt vrijwel elke vader en moeder vanaf dag één liedjes voor zijn of haar kind.

Het ‘Slaap kindje slaap’, dat we nog kennen uit onze jeugd, ‘Dikkertje Dap’ en ‘Berend Botje’. Of de wiegeliedjes uit het land van herkomst van de ouder. Kinderen vinden dit heerlijk. Zij hebben een aangeboren gevoeligheid voor muziek, zoals ze ook van nature het vermogen hebben om te leren lopen of praten. Daarom is het zo leuk om samen met uw kind te gaan zingen. Dit doet u bij de cursus ‘Muziek op schoot’. U zingt, doet samen de bijbehorende spelletjes, bespeelt instrumentjes, danst en improviseert. Samen met uw kind plezier beleven aan muziek, is het enige dat telt!

De cursus is bestemd voor ouders/verzorgers van kinderen vanaf 1 tot 4 jaar. De cursus wordt georganiseerd in samenwerking met Stichting To be.
Als u mee wilt doen, kunt u zich aanmelden door middel van het inschrijfformulier wat u kunt opvragen via telefoonnummer (078) 6133144 of u kunt het downloaden op www.stichtingtobe.nl

8 bijeenkomsten van 45 minuten

Muzikale ontdekkingreis

Tijdens deze ‘Muzikale Ontdekkingsreis ’ maak je kennis met tante Gee, haar huis en andere toonladdergenoten! Met tante Gee reis je per luchtballon de wereld door en beleef je onderweg allerlei muzikale avonturen. Een vrolijke cursus voor 6-, 7- en 8-jarigen.

De cursus start in september. In samenwerking met Stichting To Be is deze cursus nu ook met korting voor leden van Servicepakket Opmaat te boeken.
Als u mee wilt doen, kunt u zich aanmelden door middel van het inschrijfformulier wat u kunt opvragen via telefoonnummer (078) 6133144 of u kunt het downloaden op www.stichtingtobe.nl

Kosten:€ 165,- (inclusief € 10,- ledenvoordeel, voor een heel jaar, schooljaar 2006/2007)

Nordic walking

Lekker sporten in de buitenlucht voor jong en oud en voor heel fitte of iets minder fitte mensen. Dat kan met Nordic walking.
Gebruikten herders en pelgrims vroeger al stokken in onherbergzame gebieden tijdens hun lange wandeltochten; tegenwoordig gebeurt dat weer bij Nordic walking. Deze manier van wandelen komt uit Finland. Oorspronkelijk werd het beoefend als zomertraining voor langlaufers. Door het gebruik van de poles (stokken) bij het lopen worden de gewrichten ontlast, terwijl u ook de spieren van uw bovenlichaam gebruikt. Hierdoor verbrandt u dus meer energie.

Voor het aanleren van het juiste gebruik van de stokken kunt u een cursus Nordic walking volgen bij een bevoegd instructeur. Hij kan u ook informatie verstrekken over de meest geschikte wandelschoenen en de eigenschappen waar deugdelijke ‘poles’ aan moeten voldoen. Als u wilt, kunt u de poles eerst lenen voordat u ze zelf aanschaft.

Servicepakket Opmaat werkt samen met erkende instructeurs. Als lid van Servicepakket Opmaat kunt u daarom met korting een cursus en/of proefles volgen. Wilt u de exacte cursusdata, prijzen en locaties weten? Neem dan contact op met de Opmaat Zorglijn, 0900-8664. Wacht niet te lang met inschrijven,want de cursussen zijn erg populair. Er worden tegenwoordig zelfs vakanties georganiseerd voor enthousiaste Nordic walking wandelaars!

Zie ook: Bewegen voor senioren

Spelen en masseren met peuters.

Iedereen die de cursus Shantala-babymassage heeft gevolgd weet, dat door het directe contact met uw kindje d.m.v. massage een positief effect kan worden bereikt op de emotionele en lichamelijke ontwikkeling van het kind. Omdat is gebleken dat ook peuters veel baat hebben bij deze manier van bezig zijn met hun ouders, organiseert Servicepakket Opmaat een geheel nieuwe cursus: Spelen en masseren met peuters
De cursus is voor kinderen van 2 (1/2) tot 4 jaar met één begeleider. Ook indien men niet bekend is met de shantala- methode kan men deelnemen aan de cursus. De shantala principes zijn: contact maken en houden, vertragen, aandacht bij je kind houden, toedekken en weerspiegelen.

De les verloopt via een vaste indeling: een inleiding van 10-15 minuten met welkomstspel en/of lied. Peuters zitten dan op schoot. Dan volgt er 20 minuten actief bewegen en vervolgens wordt er ongeveer 20 minuten gemasseerd. De afsluiting bestaat uit samen iets drinken en een verhaaltje voorlezen.

Voor wie is deze cursus bedoeld?
Ouders die
- hun relatie met hun peuters willen verstevigen/intensiveren,
- ideeën willen opdoen om te spelen en bewegen met hun kind,
- moeite hebben met de kenmerkende “nee”fase
- van wie de kinderen op sociaal-emotioneel gebied extra stimulering vragen (bijvoorbeeld hechtingsproblemen, moeite met het contact maken met andere kinderen, moeite met aanraken, adoptiekinderen)
- van wie de kinderen op lichamelijk gebied extra aandacht vragen (bijvoorbeeld kinderen met veel energie, die weinig bewegen, en moeite hebben met in slaap vallen)

Cursusduur
5 bijeenkomsten van 1 uur.
Kosten: € 55,- voor leden

Pilates!
Iets voor u?

Pilates is een training voor het hele lichaam, of zoals het mooi heet: voor Body & Mind. Geen futuristische computer gestuurde fitnessapparatuur maar gewoon oefeningen op een matje. U zult zien en ervaren dat Pilates een trainingsvorm is die geschikt is voor iedere leeftijd. Het is als het ware ‘back to basic’: terug naar alle natuurlijke bewegingsvormen, terug naar de natuurlijke spierketens. De kracht zit ‘m vooral in de eenvoud en combinaties van de bewegingen. Zowel kracht, lenigheid als stabiliteit komen aan bod.

Om te ervaren of Pilates bij u past, kunt u deelnemen aan een korte cursus. De cursus omvat 5 lessen van één uur. De cursus wordt zowel overdag als ’s avonds gegeven in Zwijndrecht, Barendrecht, Dordrecht en Ridderkerk.

5 lessen van 1 uur
Kosten: afhankelijk van aanbieder, zie cursuskalender !

Babymassage (volgens shantala-methode)

Iedere ouder weet het instinctief: direct huidcontact is dé manier om met je baby te communiceren.

Huidcontact draagt bij aan de ontwikkeling van de tastzin, wat een positief effect heeft op de emotionele en lichamelijke ontwikkeling van het kind. Vooral baby's die wat gespannen zijn en/of last hebben van darmkrampjes, kunnen door massage tot rust komen.
Elke bijeenkomst van de cursus ‘Babymassage’ begint met het masseren van de huid van uw kind met amandelolie. U neemt de tijd voor het maken van contact met uw baby. Op die manier kunnen u én uw baby heerlijk ontspannen. Na het masseren bespreekt de docente een thema, bijvoorbeeld lichaamstaal, ontzwangeren of het haptonomisch tillen van de baby. Praktische tips en uw eigen ervaring spelen hierbij een belangrijke rol.

5 bijeenkomsten van 1 ½ uur
Kosten: € 80,- (doordeweekse dag),
€94,- (zaterdag).

* Ziektekostenverzekeraars vergoeden vaak een gedeelte hiervan. Vraag ernaar bij uw verzekeraar

Spelen met muziek

Met deze cursus leren kinderen op een speelse manier heel veel van muziek. Ze leren liedjes, maken muziek met slaginstrumentjes, dansen en bewegen. Ze leren om naar elkaar te luisteren en om rekening te houden met elkaar. Natuurlijk wordt uitgegaan van de belevingswereld van het kind, van feesten en jaargetijden. De kinderen krijgen regelmatig muziekbladen mee naar huis, zodat aan het eind van de cursus het eerste eigen muziekboek is ontstaan.
Een les duurt 45 minuten. In samenwerking met Stichting To Be is deze
cursus nu ook met korting voor leden van Servicepakket Opmaat te boeken.
Als u mee wilt doen, kunt u zich aanmelden door middel van het inschrijfformulier wat u kunt opvragen via telefoon (078) 613 31 44 of u kunt het downloaden op www.stichtingtobe.nl .

Kosten: € 140,- per jaar (inclusief € 7,50 ledenvoordeel, 30 lesweken)

Sportief Wandelen

Een ontspannen en plezierige manier van bewegen
Wilt u aan uw conditie werken? Wist u dat twee keer in de week een uur wandelen al wonderen doet? Wandelen als sport dus, waarbij u werkt aan een betere conditie. Bij Sportief Wandelen komt alles aan bod: lichaamhouding, lenigheid en uithoudingsvermogen. Een training begint met een warming-up om de spieren los te maken. Daarna volgen een stuk stevig doorwandelen en oefeningen met tempowisselingen. Aan het eind van de training wordt de tijd genomen om af te koelen, rustig uit te lopen en goed te rekken. Door die verantwoorde opbouw is de kans op blessures gering.
Ieder loopt op zijn og haar eigen niveau, waardoor cursisten hun eigen, optimale wandeltempo ontwikkelen. Iedereen kan dan ook meedoen; getraind en ongetraind. Meer dan goede wandelschoenen heeft u niet nodig.

De cursus bestaat uit 8 trainingen van 1 uur en een afsluitende tocht van 2 uur en wordt gegeven in Dordrecht. Kosten: € 57,- voor leden.
De cursus wordt alleen gestart bij voldoende belangstelling.

Wilt u deze cursus gaan volgen? Neem dan contact op met de Opmaat Zorglijn, 0900 -8664.

T'ai Chi Tao

Natuurlijk en eigentijds ontspannen

T'ai Chi Tao is ontwikkeld uit Chi Kung, een natuurlijke methode om gezond te blijven en kracht te ontwikkelen. In T'ai Chi Tao is een aantal bewegingen samengevoegd tot een vaste choreografie. Deze is gemakkelijk aan te leren en kan door iedereen worden beoefend, dus ook door ouderen en minder validen. T’ai Chi Tao helpt u uw gespannen spieren en gewrichten los te maken. En doordat u heel geconcentreerd bezig bent, kan de geest zich ontspannen en wordt uw hoofd weer helder. De oefeningen worden op een rustige manier uitgevoerd en kosten u geen inspanning. Het is een ontspannende manier van bewegen, die u als prettig zult ervaren.

10 lessen van 1 uur
Kosten: afhankelijk van aanbieder, zie cursuskalender!

Yoga

De dagelijkse drukte en spanning kunnen veel van u eisen. Wie zichzelf daar niet in wil verliezen, kan met yoga op een goede manier tot zichzelf komen.

Met yoga leert u de tijd en de rust te nemen om te voelen hoe u beweegt en ademhaalt. U wordt zich bewust van uw eigen lichaam en ontdekt waar spierspanning en blokkades voorkomen. Yoga kan u helpen bij het wegnemen van klachten, zoals hoge bloeddruk, hyperventilatie, stress, spanningshoofdpijn, rug- en nekklachten. Maar yoga doet meer. Het geeft u een gevoel van innerlijke rust waardoor u problemen gemakkelijker kunt relativeren. Yoga is niet alleen goed voor de gezondheid, maar ook nog eens gezellig en leuk om te doen!

10 bijeenkomsten van 1 uur.
Kosten: € 77,-

Zwangerschapsyoga

De zwangerschap en de bevalling zijn momenten in uw leven die u niet snel zult vergeten. Het is daarom belangrijk zo ontspannen mogelijk met een aanstaande bevalling om te gaan. Tijdens de cursus 'Zwangerschapsyoga' wordt de nadruk gelegd op ontspanning door ademhalingstechnieken. Angst die vaak optreedt voor de bevalling, kan door yogaoefeningen worden verminderd. De band die u als aanstaande ouder met uw kind voelt, wordt via de zwangerschapsyoga vaak sterker. Een veelgehoorde reactie van cursisten is: Door alle ontspanningsoefeningen lukte het mij, beter om te gaan met de persweeën”.
Het is niet noodzakelijk dat u al eerder aan yoga hebt gedaan.
8 bijeenkomsten van 1½ uur voor de bevalling en 4 bijeenkomsten van 1½ uur na de bevalling

Kosten € 56,-